Film explains the modus operandi of TCP/IP

Film explains the modus operandi of TCP/IP:

Happy new year

Happy new year to all <3

perdre du ventre -dimanche-

Votre programme du dimanche
Jogging le dimanche aussi Respectez les étapes suivantes : Calculez votre fréquence cardiaque maximale. Elle correspond à 220 - votre âge. Vous devez toujours rester entre 60 et 70 % de cette fréquence. Echauffez-vous ! Faites 10 minutes de course très tranquille. Courez à votre rythme. Pendant 30 minutes, sans vous essouffler. Terminez par des étirements : Etirement des fesses et du dos Allongé sur le dos. Tirez les genoux vers la poitrine jusqu'à ce que les fesses décollent du sol. Maintenez en soufflant 20 sec. Relâchez 20 sec. Répétez six fois. Etirement de la jambe Allongé sur le dos, jambes pliées sur la poitrine. Tendez-les à la verticale. Le dos plaqué au sol. Maintenez en soufflant cette position 30 sec. Relâchez 20 sec. Répétez ce mouvement six fois.			Une orange pressée ; 1 ou 2 tartines (40 à 60 g de pain, soit 1/6° à 1/4 de baguette) ; 10 g de matière grasse allégée ; Un yaourt nature ou une tasse (200 ml) de lait demi-écrémé ; Thé ou café au choix*.
			Tomate garnie de fromage blanc aux herbes Filet de perche poêlé Fenouils braisés Une petite boule de sorbet aux fruits rouges + fraises
			Panaché de crudités Côte d'agneau dégraissée grillée Coeurs de laitue braisés Camembert allégé Une tranche de pain Melon garni de fruits rouge

perdre du ventre -samedi-

	Votre programme du Samedi
	Jogging le samedi Respectez les étapes suivantes : Calculez votre fréquence cardiaque maximale. Elle correspond à 220 - votre âge. Vous devez toujours rester entre 60 et 70 % de cette fréquence. Echauffez-vous ! Faites 10 minutes de course très tranquille. Courez à votre rythme. Pendant 30 minutes, sans vous essouffler. Terminez par des étirements : Etirement des fesses et du dos Allongé sur le dos. Tirez les genoux vers la poitrine jusqu'à ce que les fesses décollent du sol. Maintenez en soufflant 20 sec. Relâchez 20 sec. Répétez six fois. Etirement de la jambe Allongé sur le dos, jambes pliées sur la poitrine. Tendez-les à la verticale. Le dos plaqué au sol. Maintenez en soufflant cette position 30 sec. Relâchez 20 sec. Répétez ce mouvement six fois.			Une orange pressée ; 1 ou 2 tartines (40 à 60 g de pain, soit 1/6° à 1/4 de baguette) ; 10 g de matière grasse allégée ; Un yaourt nature ou une tasse (200 ml) de lait demi-écrémé ; Thé ou café au choix*.
				Cresson Grillade de porc maigre Carottes vapeur Une tranche de pain Fromage bleu allégé Une pêche
				Assiette de crudités Noix de St Jacques poêlées Épinards en branches Une tranche de pain Un yaourt aux fruits et à l'aspartame