perdre du ventre -Vendredi-

	Votre programme du Vendredi
	Vendredi, répétez les exercices du jeudi : Flexions Couchez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol. Placez vos mains derrière la tête (mais elle ne doivent pas servir à tirer). Décollez complètement le buste en expirant. Inspirez en revenant au sol. Faire quatre séries de 20 pour commencer, puis augmentez petit à petit. Rotation Couché sur le dos, gardez les jambes fléchies, les pieds au sol. Pliez le bras droit, main derrière la tête, et amenez le coude sur le genou gauche, en levant le buste. Inversez (coude gauche, genou droit) au mouvement suivant. Faire quatre séries de 40 (20 par côté).			Une orange pressée ; 1 ou 2 tartines (40 à 60 g de pain, soit 1/6° à 1/4 de baguette) ; 10 g de matière grasse allégée ; Un yaourt nature ou une tasse (200 ml) de lait demi-écrémé ; Thé ou café au choix*.
				Salade de mesclun Brochette de lotte au basilic Tomates au four Une tranche de pain Granité de yaourt au citron
				Salade pique-nique : 50 g de thon au naturel + 1 oeuf dur + mini-asperges + tomates + laitue + 4 cuillerées à soupe de maïs en grains Fromage frais en faisselle Une orange

Perdre du Ventre -Jeudi-

	Votre programme du jeudi
	Flexions Couchez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol. Placez vos mains derrière la tête (mais elle ne doivent pas servir à tirer). Décollez complètement le buste en expirant. Inspirez en revenant au sol. Faire quatre séries de 20 pour commencer, puis augmentez petit à petit. Rotation Couché sur le dos, gardez les jambes fléchies, les pieds au sol. Pliez le bras droit, main derrière la tête, et amenez le coude sur le genou gauche, en levant le buste. Inversez (coude gauche, genou droit) au mouvement suivant. Faire quatre séries de 40 (20 par côté).			Une orange pressée ; 1 ou 2 tartines (40 à 60 g de pain, soit 1/6° à 1/4 de baguette) ; 10 g de matière grasse allégée ; Un yaourt nature ou une tasse (200 ml) de lait demi-écrémé ; Thé ou café au choix*.
				Grenadin de veau aux 3 poivres + crème allégée Fonds d'artichauts Une tranche de pain Tomme allégée Une poire
				Jus de légumes Aspic de saumon au naturel Salade de haricots verts persillés Une tranche de pain Un yaourt nature + coulis de fruits ro

A suivre....