Perdre du Ventre -Mardi-

Perdre du Ventre -Mardi :

Votre programme du mardi
Mardi, répétez les exercices du lundi : Flexions Couchez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol. Placez vos mains derrière la tête (mais elle ne doivent pas servir à tirer). Décollez les épaules, en gardant le bas du dos au sol, et en expirant. Inspirez en revenant au sol. Faire 4 séries de 20 puis augmentez petit à petit. Rotation Couché sur le dos, gardez les jambes fléchies. Pliez le bras droit, main derrière la tête, et amenez le coude sur le genou gauche. Le bas du dos reste collé au sol. Inversez (coude gauche, genou droit) au mouvement suivant. Faire 4 séries de 40 (20 par côté).			Une orange pressée ; 1 ou 2 tartines (40 à 60 g de pain, soit 1/6° à 1/4 de baguette) ; 10 g de matière grasse allégée ; Un yaourt nature ou une tasse (200 ml) de lait demi-écrémé ; Thé ou café au choix*.
			Salade de tomate Colinot poché Chou-fleur persillé Une rondelle de pain Fromage de chèvre frais à 30 % M.G.
			Escalope de veau Epinards en branches + crème fraîche allégée Une rondelle de pain Un yaourt nature Une orange